爱你的肠道终于来了!从书中查看一个样本评估

爱你的肠道终于来了!写的梅根·罗西博士又名肠道健康医生爱你的肠道是一个一站式的商店,支持您的免疫力,滋养您的微生物群,并为您的新陈代谢。事实上,这本书不只是包括11个互动评估来衡量你的肠道健康,但它还包括50个植物前进食谱,广泛的分析常见问题,并指导如何创建自己的个人行动计划!

看看下面的评估,你会在书中找到什么。一定要去Instagram进入我们与Workman Publishing合作的赠品!一个幸运的获胜者将会收到这本书的副本和一本关于提高你的免疫系统的独家奖金小册子!赠品活动将于3月5日结束。《爱你的肠子》现在在任何卖书的地方都可以买到!

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常见投诉及如何处理

无论是偶尔的不便还是日常的困扰,没人应该忍受持续的肠胃不适。不幸的是,很多人都有——事实上,一项全国调查发现,近三分之二的美国人都有肠道症状。那么,当面临这种负担时,大多数人会怎么做呢?当然是和谷歌医生联系!无论是便利因素,尴尬的可能性,还是一大堆复杂的调查和药物的可怕想法,很多人都避免去看医生——我完全明白。

但你不必再求助于互联网了。相反,我想欢迎你来到这个安全的、以证据为基础的空间,在这里我们将讨论最常见的肠道投诉,并讨论实用的策略来帮助你解决它们。这一章的设计当然不是为了取代你的医生或营养师,但它将为你指出正确的方向,你需要做什么来摆脱那些烦人的症状,从简单的家庭解决方案到知道何时去拜访相关的医疗保健专家。

本章所述的策略是建立在质量试验、观察研究、专家共识和对肠道工作原理的充分理解的基础上的。在这一章中,我在提供建议时优先考虑了最高质量的试验。在没有办法的地方,我建议了一些策略,尽管没有大量的研究支持,但它们是安全的,对我的许多病人都有效。这又是那句格言:让我们有什么就做什么!

在你开始测试本章列出的策略之前,最好先完成第21页的直觉评估,这样你就能对自己的症状有一个客观的记录。对于每一种饮食策略,除非另有说明,我建议你遵循建议大约四周。四周结束时,重复同样的症状评估。这将给你一个客观的想法,关于干预是否对你有效。如果没有任何改善,就恢复你的日常饮食,几周后,重新评估你的症状,然后开始下一个策略。一旦你恢复正常饮食,重新评估你的症状变化,虽然听起来有点麻烦,但这实际上是非常有价值的,以确认它是否有效。如果你的症状确实有所改善,这一章还将讨论如何将这些变化融入你的日常生活,而不会让它们成为负担或使你处于营养不足的风险。

评价:肠脑评估

我喜欢这个工具,因为它有助于衡量集中目标策略,即那些针对从你的大脑到你的内脏(内脏-大脑轴)传递的信息的策略,在你的管理计划中是否重要。只有在第21页的肠道感觉评估中选择了至少三种中度肠道症状,才能完成此评估。

以下陈述描述了我们中的一些人对肠道症状的反应。当这些陈述与你相关时,回答你对它们的同意程度。这些答案可以帮助你个性化地处理你的肠道症状,所以请尽可能准确和诚实地回答。

如果你的分数在这个量表的低端,心理因素,包括某些形式的压力,以及肠道特有的焦虑,很可能会在维持甚至加剧肠道症状方面发挥作用。这并不是说你的症状都存在于你的大脑中(我讨厌听到这种说法,因为它显示了人们误解的深度);这表明,从大脑到肠道的信号不正常,至少在一定程度上引发了你的症状。考虑到这一点,如果你的得分低于60分,我建议你在你的肠道健康行动计划210页中也包括针对你的中枢神经系统(你的大脑)的策略。我们将在第六章讨论这个问题。

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